调节心态先做好 疫情下开学无烦恼

新学年即将展开，随之而来同学要应付升班后的学业及功课，加上在疫情下学习模式转变，可能会令同学感到压力。爸爸妈妈应如何帮助子女处理压力？

1. 认识潜在挑战，為在家学习做好準备

父母可多与子女沟通，了解他们面对的学习困难及忧虑，从问题的根本入手。以下是家中学习经常碰到的困难：

• 学业方面
  • 功课太多，难以应付
  • 欠缺支援，较难向老师和同学请教
• 社交方面
  • 与同学少了相处和沟通，容易感到孤单和情绪低落
• 健康方面
  • 活动和运动时间减少，未能舒展身心，容易產生负面情绪
  • 生活欠规律，饮食和作息改变，影响身心

2. 引导孩子分析， 协助解决问题

父母了解子女面对的问题后，可协助他们想出可行方法处理。例如子女因未能回校与同学见面，而感到寂寞，问准同学爸妈，可安排适当的时间让子女与好友谈天。

3.鼓励分享感受，為日后回校上课準备心情

学习安排转变下，子女可能会出现复杂的情绪，例如不用回校上课，而感到十分自由，但却又担心追不上学习进度，内心矛盾不安。父母可以尝试鼓励子女分享感受，让他们梳理思绪。另外，父母亦可每天找时间与孩子倾谈，透过耐心聆听和沟通，协助他们以积极态度过渡逆境，為日后回校上课做好準备。

4.寓家务於娱乐，培养责任感

即使在家学习，爸妈也可善用一些生活元素，例如鼓励子女做家务，让他们学习承担责任。爸妈不妨把家务融入游戏，以增加趣味性，例如斗快摺衣服，训练孩子成為帮手，并培养他们的责任感、自信、自理能力以及社交技巧。  

此外，家长亦可能因同时要兼顾工作和教育孩子，而承受不少压力。爸妈也需要多关怀自己，注意身心健康，让自己有休息和放鬆的机会。如有需要，请尽早寻求专业支援。

如欲了解更多与开学相关的精神健康资讯，可瀏览「陪我讲 - 迎接新学年挑战」专页：

https://www.shallwetalk.hk/cn/news/adjusting-to-challenges-of-new-school-year/

作者為衞生署健康促进处临床心理学家廖嘉懿