卫生处方：紓缓疫下失业焦虑

疫情使全球很多地方的经济都不景气，香港亦不例外。在这情况下，我们如何调整心态和寻找出路呢？

有一定程度焦虑感并非坏事，因為这促使我们採取行动走出困境。然而，太强烈的焦虑感可能令我们容易感到疲劳，出现坐立不安、不能集中精神、暴躁或睡眠失调等身心徵状，损害健康和减低抗逆能力。要避免被焦虑感压垮，我们可以尝试：

• 保持规律的作息习惯
• 為自己订立「计划时间」来处理经济问题，以及「家庭与个人时间」来陪伴家人和自我放鬆
• 每天做运动
• 避免以吸烟、饮酒或滥药的方式处理焦虑、压力或睡眠问题

忌自贬 客观想法保韧力

我们还可通过调节心态来保持积极。当失去工作时，我们可能会產生一些自贬的想法，比如：「我真是没用」、「不能挣钱养家，我不是一个好的父亲／母亲」。不妨提醒自己这是片面的判断，既不理性，又影响情绪和解决问题的能力。宜从多方面的事实或资料考虑，力求保持客观和平衡的想法，比如：「我对家庭的贡献并非只有金钱，还有努力教好子女的品格。」这样可令我们更有动力和韧力解决问题。

疫情及其经济影响虽未必很快结束，但社会总有恢復运行的一天。我们不妨心存希望，视现在為一个「过渡时期」。在此期间，若难以在原有行业找到工作，不妨放开怀抱，考虑不同行业、不同类型的职位，以及自僱、兼职或临时性质的工作。通过不同途径，比如劳工组织、招聘中介及諮询亲友来寻找合适的就业机会。亦可善用这段过渡时刻进修或参加职业再培训，或在有需要时申请经济援助。

我们可能会因為压力或情绪低落而不想与家人谈论经济上的困难。可是，逃避与沉默会令家人感到不安。不妨坦诚沟通，一家人集思广益，共同解决当下的困难。我们可以：

• 让家人了解我们面对的经济困难，共同讨论解决问题的方法
• 讨论家庭角色调换的可能：若配偶或其他家人能够先找到工作，自己可否代替对方负担关顾家庭的责任？
• 计算家中收入、存款和生活开支，讨论开源或节流方法，可否调整消费模式、生活习惯和／或期望

若家中有小朋友，这段困难时刻也是一个言传身教的机会。可以培养子女量入為出的理财观念，教导他们解决难题的方法和技巧；也可向他们解释经济情况转变对家庭的影响，让他们明白家人互相体谅、帮助和支持的重要。

文：钟燕群（卫生署健康促进处高级临牀心理学家）