考试压力过大 易病兼无记性 紓缓压力 One Two Three！（卫生处方） |
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考试是学生常见的压力来源。适量压力有助推动学习；相反，压力过大，身体、行為、情绪和认知能力容易出现一些改变或徵状，影响学习和表现。 目录 过大精神压力，容易出现手震、心跳加速、晕眩、肠胃不适和睡眠困扰等徵状，造成不适和精神委靡，也会削弱免疫力，容易患病，更会加剧不健康行為，例如吸烟、喝酒或滥用药物 过大精神压力，难以背记资料，唤起记忆能力减弱，难以运用之前已学习或背记的资料，也会令专注力及判断力减低，造成犯错。长期或过大压力，容易诱发精神疾患 ．尽早规划合理的温习时间表，预留足够时间温习，让自己安心 ．温习时，写下笔记或标记重点，有助理解内容和加深记忆，也方便日后或应考前重温要点 ．善用歷届考卷作参考和练习，了解重点和答题技巧，减低对考试的焦虑和提升自信心 ．同学们一起温习，互相讨论，这样可更了解和掌握知识，又可与友人互相扶持，共同面对挑战，减低压力 ．保持身体健康，例如维持均衡饮食和定时作息。恆常运动和活动，例如缓步跑或踏单车等，可鬆弛身心和促进睡眠。充足休息和睡眠，有助提升记忆力和学习效率。避免熬夜苦读，因為这对专注力和健康有负面影响 ．安排适当的小休和娱乐时间 ．避免进食或饮用有损健康的高糖、高脂肪食物或饮料 ．避免暴饮暴食，也不宜进食大量消夜，这样容易造成消化不良和影响睡眠。如在睡前感到肚子饿，可喝一杯暖奶或吃一点小食（例如饼乾） ．恆常作鬆弛活动，例如深呼吸练习、听柔和音乐或接触大自然，藉以紓缓精神压力 ．调节心态，不与别人比较，不要强求考到某个等级的成绩，少去想像或担忧成绩未如理想的影响，减低不必要的精神压力 ．抱着「尽力做好」的心态準备考试。若感到忧虑时，可尝试做一些自己喜欢而又简单的事，例如弄一杯暖饮给自己或听一会音乐。这可令思绪平復，再次专心温习 ．避免使用影响身心健康的不良方法来处理压力，例如不要吸烟、饮用咖啡浓茶、自行购买成药、赌博、过度上网、沉迷使用电子產品 ．多与家人或朋友倾诉，紓缓压力。亲友的鼓励和支持，有助积极处理压力 ．若出现与学习有关的问题或情绪困扰，不妨找父母、同学、师长或社工帮忙，解开心中困惑，积极解决困难和压力
如欲了解更多精神健康资讯，可瀏览「陪我讲 Shall We Talk」网页：shallwetalk.hk/zh 文：钟燕群（卫生署健康促进处高级临牀心理学家） |
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| 文章转载︰明报 |