【压力】DSE文凭试将至 减压有助表现稳定 预防和处理4个有法

DSE文凭试快将开考，同学们可能承受着不少精神压力。过大的压力，容易令我们感到不安、紧张或惶恐、情绪波动或易烦躁，身体亦可能会出现头痛、头晕、肠胃不适等徵状。我们的睡眠质素也会受影响，例如晚上难以成眠，在日间感到疲倦，难於专注和温习。

目录
1. 预防和处理过大考试压力的4个方法
2. 1. 处理压力来源
3. 2. 作好準备
4. 3. 实践健康生活模式
5. 4. 实行压力处理技巧

此外，过大的压力也会削弱我们的认知能力，例如脑袋可能会突然变得一片空白，忘记已背读的资料。我们的记忆力、决定能力、运算速度和理解能力也会大大减低，不利於应试。

预防和处理过大考试压力的4个方法

1. 处理压力来源

尝试了解并尽快处理自己的压力根源，这样可减低焦虑和压力，是有效的减压方法。

2. 作好準备

我们可制定温习时间表和订立短期温习目标，并付诸实行，尽早开始温习，避免「临急抱佛脚」。同学们可选择适合自己的温习方法，例如小组讨论或独自温习。温习时，可把资料分类和组织，使用图表、联想、思维图、小总结或视像化资料等学习技巧，加深记忆和方便重温。

除此之外，我们也可分析歷届试题，掌握每科的答题技巧，增强掌控感，减低焦虑。当遇到不明白的地方，我们可尽快请教老师或同学，釐清相关的知识和概念，这样有助提升温习效能。

3. 实践健康生活模式

我们不要透过自行使用药物、吸烟或饮酒来减压，也避免饮用咖啡或浓茶 。充足的休息，可提升我们的学习能力和避免因患病而影响考试表现。适量的小休，有助预防过度虚耗和维持专注力，促进学习和记忆。此外，恆常的运动，也可紓缓身心压力和保持身体健康。 我们切勿忽略个人卫生，要勤洗手、佩戴口罩、保持社交距离和接种疫苗等来防疫和保持身体健康。

4. 实行压力处理技巧

平日宜多做自己感兴趣的事情来紓缓压力，例如听音乐和散步。恆常进行鬆弛练习，也有助放鬆身心。别忘记与亲友保持联繫，例如透过电话、短讯或视像通话，保持社交联繫，获得情绪支援，有助减压和令情绪稳定。如压力持续或出现情绪困扰，尽早告诉家人、老师或寻求医护人员的协助。

如欲了解更多相关的资讯，可瀏览「DSE压力处理」专题报导：https://shallwetalk.hk/zh/news/dse-exam-stress-management/

文：卫生署 健康促进处高级临床心理学家钟燕群