【国际幸福日2024】快乐解码

［编按：每年的3月20日是国际幸福日（International Day of Happiness），冀让世界各地的人意识到幸福在生活中的重要性！你幸福吗？］

我们普遍认為财富、健康、事业、学业成就、美貌或智慧是快乐的最重要因素。然而，哈佛成人发展研究进行了一项超过85年有关快乐的科学研究却发现，培养良好的人际关係才是重要。紧密深厚和互相支持的关係，会令我们更快乐、记忆力和健康会较好，寿命也会较长。持续感觉孤独的人，情况却相反。

建立紧密深厚和互相支持的人际关係，会令人更快乐、记忆力和健康会较好，寿命也会较长。

紧密人际连繫 成压力和逆境屏障

我们在生活中会出现各种压力，当压力出现时，我们的身体会出现「战斗或逃跑」反应，例如心跳加速、血压上升和冒汗。如果我们的身体长时间处於这模式中，高水平的压力荷尔蒙可能会逐渐损害我们的健康。良好的人际关係却能守护我们的健康，例如我们只是简单的与父母、伴侣、朋友或同事聊天，由他们作為良好的聆听者，也有助我们平伏身体的反应和令身体回復平衡。紧密深厚的人际连繫，除了可以提供情感支持、孕育愉悦和归属感外，还可作為我们在压力和逆境时的屏障。

社交适能有助孕育快乐

该研究也指出社交适能 (social fitness) ，即发展、评估和维持与他人关係和连繫的能力，对孕育快乐非常重要。社交适能是需要我们努力培养和维持来发展，我们可以从一些小行动开始，例如主动通过打电话、发短讯或发电邮与亲友保持联繫，使社交生活活跃起来。我们也可以通过参加喜欢的活动来建立新的社交连繫，通过我们感兴趣的事，我们便容易与他人展开对话来加深彼此的关係。社交适能的培养也可通过深化或加固关係来发展，我们不妨把时间和关注给予对我们重要的人。

努力培养和维持社交适能对孕育快乐非常重要！

人际关係重质素非数量

我们的联繫感或孤独感并不是取决於我们认识多少人，所以不要聚焦於亲友的数量上。识别关係中的什麼元素能带给我们最大的满足感是很重要的，即使只有一个朋友、伴侣或家庭成员能理解我们的经歷、聆听我们倾诉和协助我们宣泄情绪，都对我们有重大影响，所以关係的质素才是重要。

紧密深厚、互相支持和有满足感的人际关係使我们更健康和快乐。要培养良好的关係，在任何时间也不会太晚，也是值得我们努力和付出的。

如你有精神健康需要，请致电情绪通18111精神健康支援热线。如你出现持续的情绪困扰，应尽快向专业人士求助。

如欲了解更多相关的资讯，请瀏览「快乐解码」专题报道：https://www.shallwetalk.hk/cn/feature-topics/decoding-the-secret-of-happiness/。

撰文：衞生署健康促进处高级临床心理学家钟燕群