【DSE考生注意】放榜前后有规划未来少疑惑 (卫生处方)

各位DSE考生，很快就是让人紧张的放榜时刻。成绩揭盅往往都会激发起复杂的情绪，此刻你的心情又是如何呢？

DSE放榜在即过度焦虑情绪可导致灾难化思维

多数同学在放榜前都有焦虑情绪，大都会担心得不到自己、父母及别人期望的成绩，有些更惯性想像出灾难化后果，好像「考不到最佳成绩便不能入读最心仪学系，就一定没有前途，便白费所有努力，以后都会被人看低」般的想法，就是常出现的负面思维。

有些同学长期焦躁不安，脑海中反覆浮现不同的情境，甚至怪责自己考试之前没有预备好、考试时大意犯错或自己的不足之处，不断被负面思想重复折腾。

放鬆过度紧张心情　有助理性思考

面对影响自己前景的大事，感到不安是人之常情。明白和接纳自己正在焦虑状态是帮助有效应对的好开始。大家可做些自己有兴趣的活动，先紓缓紧张情绪，例如深呼吸一会、听喜欢的歌曲、到外边散步、做运动或和好朋友閒聊等都有助放鬆身心，之后再慢慢思考如何部署。

放榜前：作好準备帮助有效应对

如果能在放榜前掌握足够资料，了解不同选择，会令同学心情更為安稳。

没有人可以全然準确地预知未来，同学可模拟两三个最可能发生的情境。成绩理想固然可喜，但若成绩未如理想，亦要计划如何应对。例如事先和家人或师长认真商讨，选定数个感兴趣和适合自己的学科；若有困难或疑问时，可寻求哪些人协助、或致电哪些热线或机构查询；情绪欠佳时，谁人可以安抚或陪伴自己等。

以上的安排令同学在放榜日有所把持，亦避免独自陷入手足无措的境况。同学要提醒自己，认真落实计划后，要避免「钻牛角尖」，反覆思索或过度纠缠於细节之中。这个时候，应安排充实的日程，享受其中的乐趣，培养健康的身心迎接放榜。

放榜后：调节心态

面对成绩欠佳，调节心态是一大挑战，一些人往往会不其然地產生责怪自己、不停「反芻」回想做得不够好之处、自怨自艾或与别人比较而自贬的想法，也有些人因想摆脱迷茫不安而急於找个「水泡科」，勉强报读不感兴趣的课程，错过更适合自己的方向。

这时适宜与信任的人倾诉，慢慢接纳成绩和当中的情绪。同学可与父母、师长或有经验的相熟学长及学姐开放地商讨，不要只把个别大学或学系视為唯一目标，要确信成绩并不代表自己所有的价值，仍可寻找其他适合自己的出路。

总结经验必有得着

成绩以外，多年的中学生活中也有其他得着。例如努力学习到的新知识、与同学师长一起渡过的快乐时光，建立情谊、有家人支持為自己打气等。这些正面经验都能令我们感到温暖鼓舞。

放榜是个里程碑，代表同学步入新的阶段。不论同学日后是选择继续升学或向其他方向发展，希望也能以广阔目光去看待自己宝贵的经歷，并继续以积极的态度為自己开创更美好的未来。

同学如希望了解更多有关DSE放榜的心理健康和精神困扰的资讯，可瀏览衞生署精神健康资讯站：

文章转载︰明报