卫生处方：忆快乐时光 正向面对DSE放榜

香港中学文凭考试（DSE）即将放榜啦！

同学可能会為考试成绩而感到焦虑，这也是人之常情。放榜令大家的目光聚焦在学业成绩，但我们不要单单以一次成绩高低来评价自己。

借用「正向心理学」角度回顾自己多年来的中学经歷，可能会得出另一张「成绩单」，从中找到一些「小确幸」。

现在，大家不妨尝试想想以下问题。哪些可以引起你的共鸣？

正面情绪

在校园经歷过快乐和有趣的时光吗？有遇上感到欣喜的人和事吗？例如与友好一起谈笑、大合唱、去旅行；当跌倒时，有人慰问和关心；遇到困难或挫折时，得到支持和鼓励。这些珍贵经歷不但让我们感到愉悦，也使我们充满正能量。

全情投入

大家试过面对挑战，集中精神，全力以赴，达到近乎忘我境界吗？例如努力温习，全神贯注地应考；和队友积极参与比赛，与对手争持；在歌唱比赛中全情投入地发挥。透过全情投入活动，发挥所长并获得满足感。

争取成就

大家曾经為目标努力，追求进步，而感到自豪吗？例如在学业上获得理想成绩；与队友们一起艰辛训练，在比赛中奋力求胜；表演完毕后，获得台下热烈欢呼和掌声。这些成就不但提升自信，也代表我们曾為自己的目标而奋斗，不论得失都感到骄傲。

正面关係

同学有良师益友或家人陪伴吗？有知己一起温习、一起玩乐，互相信任和支持吗？例如与同学坦诚相处，建立友谊，互相欣赏和学习；和师长关係良好，可以畅所欲言；家人充分支持，在比赛或表演时到场打气。这些正面关係令我们感到温暖，即使在艰难时刻仍不感到孤单。

找到意义

同学有发自内心，想去追求的目标吗？為他人积极付出，帮助别人，自己也感到生活充实和快乐吗？例如服务同学，主动担任要职，举办活动；积极参与社会服务，做义工、探访地区长者中心，传达爱心与关怀。找到有意义的目标，令我们有努力的方向并且自发地排除万难，实现理想。

从以上眾多角度看，无论DSE成绩如何，各位在中学生活里总会有所得着。DSE放榜，象徵各位同学已经完成中学旅程，人生踏入另一阶段。不论日后选择继续升学或向其他方向发展，希望以广阔目光看待自己的经歷，继续开创精彩人生。

如希望了解更多有关DSE放榜的心理健康和精神困扰资讯，可瀏览卫生署精神健康资讯站；如需寻求专业帮助，可致电医院管理局精神科电话諮询服务：24667350

文：何宗伟（卫生署健康促进处高级临牀心理学家）