客座随笔：调节心态先做好 疫情开学无烦恼

【明报专讯】开学在即，但受新冠病毒疫情影响，同学今年要度过一个不一样的学年，要透过网络与师长同学迎接新学年。除要适应新的学习模式，亦要面对升班带来的挑战。爸爸妈妈应如何帮助子女面对、处理压力和困难？

1. 认识潜在挑战，為在家学习做好準备
不同人面对的问题和压力来源都不同，父母可多与子女沟通，了解他们面对什麼学习困难及忧虑，从问题的根本入手处理。以下都是家中学习经常碰到的困难，包括：

学业：功课太多，难以应付
欠缺支援，较难向师长同学请教
社交：与同学少了相处和沟通
容易孤单和情绪低落
健康：活动和运动时间减少，未能舒展身心，產生负面情绪

生活欠规律，饮食和作息改变，影响身心

2. 诱导孩子分析，协助解决问题
父母了解子女面对的潜在问题后，可协助他们想出可行的解决方法。例如：

˙若子女在网上上课时遇到困难，家长可教导子女先把问题记下，留待课后向导师发问，或请教爸妈或同学

˙ 若因未能与同学见面而影响情绪，可在问准同学爸妈后，安排适当时间让子女与好友谈天

˙若子女的生活欠缺规律，父母可协助子女共同编订时间表，建立有规律的作息时间；亦可安排学术以外的活动（如运动、劳作），以培养自律和促进均衡的身心发展。家长也可因应子女的能力，培养他们如何独立解决问题

3.鼓励分享感受，為日后回校上课準备心情
在新的学习安排下，子女可能会出现复杂的情绪。例如不用回校上课，感到自由之餘，却又担心追不上学习进度。父母可以尝试採取以下的方法：

˙ 鼓励子女分享感受，梳理思绪，紓解心中困惑

˙ 每天找时间与孩子轻鬆谈心，例如问他们「今天有没有事情想和爸妈分享或倾吓？」、「有什麼事情爸妈可以帮手？」，打开话闸子

˙ 透过耐心聆听和沟通，深入了解子女的看法和需要，紓缓压力及负面情绪，协助他们以积极态度过渡逆境，為日后回校上课做好準备

4.寓家务於娱乐，培养责任感
学校除了传授知识，同学还可透过承担班务、协助师长或同学而培养责任感。那麼在家学习如何培养责任感？爸妈可善用一些生活元素，例如鼓励子女做家务来学习承担责任。爸妈不妨把家务融入游戏以提升趣味，例如斗快摺衣服，一边打扫一边伴着音乐跳舞，当煮饭小助手，帮忙调味或洗菜。透过这些活动，孩子既可成為帮手，亦可培养责任感、自信、自理能力和社交技巧，有助他们復课后适应校园生活。

在疫情下留家学习，同学固然要面对挑战，家长亦可能因同时要兼顾工作和教育孩子，承受不小压力。爸妈也需要多关怀自己，注意身心健康，让自己有休息和放鬆的机会。如有需要，请尽早寻求专业支援。如欲了解更多与开学相关的精神健康资讯，可瀏览「陪我讲——迎接新学年挑战」专页：

https://www.shallwetalk.hk/cn/news/adjusting-to-challenges-of-new-school-year/

文：廖嘉懿（卫生署健康促进处临牀心理学家）

[Happy PaMa 教得乐 第308期]