彼此支持 增添动力应对逆境

培养人际关係 成就快乐要诀

3月20日订為「国际幸福日」，旨在鼓励大家在生活中寻找幸福感。衞生署健康促进处高级临床心理学家钟燕群表示，哈佛成人发展研究进行了有关快乐的科学研究，该项研究长达超过85年，发现带来快乐的最大因素，是良好的人际关係，而非财富、智慧、美貌、事业、学业成就等因素。

她表示，紧密深厚而能彼此支持的人际关係，可带给我们快乐，亦可促进记忆及健康，寿命也会较长。而常常感觉孤独的人，其身心健康的情况则恰好相反。 她解释，当压力出现，我们的身体会產生「战斗或逃跑」反应，例如心跳加速、血压上升和冒汗。若我们的身体长时间处於这种状态中，高水平的压力荷尔蒙和炎症，可以逐渐损害身体的各个系统。

良好的人际关係能促进健康。她说，与关係良好的父母或朋友简单聊天，向他们分享感受，可助平伏身体的反应，有助回復平衡。她指出，紧密深厚的人际连繫，除了可提供情感支持、孕育愉悦和归属感外，还可以充当应对压力及逆境的屏障，紓缓压力。

人际关係　亲友数量非关键

她指出，人际间的联繫及亲密感并不关乎亲友多寡，我们不用聚焦於身边亲友的数量，而应著重关係质素，即使身边只有一位支持并理解自己的人，不论是朋友、伴侣或家庭成员，都可為我们带来得益。

她说，研究亦指出，社交适能（social fitness）对快乐非常重要，社交适能是指发展、评估及与他人维持关係及连繫的能力，这种技能可以透过努力去孕育。

她表示，我们可以从一些小行动开始实践社交适能，例如主动与亲友联繫、参加有兴趣的活动，建立及增加社交连繫。面对重要的人，我们可以投放多些时间及关注，深化及加固关係。

她续称，有些关係可给予我们能量，但有些关係却消耗能量。如果发现自己持续投放时间在被消耗的关係上，我们可能需要考虑减少与该人相处的时间。

她鼓励大家踏出一步，主动联繫亲友，培养良好的人际关係永不会嫌晚，值得我们努力及付出。

如你有精神健康需要，可以致电情绪通18111精神健康支援热线。但如情绪困扰持续，应尽快向专业人士求助。

如欲了解更多相关的资讯，可以瀏览「快乐解码」专题报道：https://shallwetalk.hk/cn/feature-topics/decoding-the-secret-of-happiness/。