保持积极想法和态度
文凭试临近 考生应正面对待压力

中学文凭试(DSE)即将正式开考,考生难免感到紧张。然而,过度紧张可能会影响表现。衞生署健康促进处高级临床心理学家何宗伟提醒考生,以积极想法和态度面对压力,能够提升状态,并建议考生肯定和欣赏自己,并将备考和应试的过程视為磨练毅力、提升自我的宝贵经验。

何宗伟指出,压力累积会令人身心不安,但适当的压力也对个人表现和成长带来正面影响,包括提高警觉性及专注力。他解释,完全没有压力容易导致疏懒鬆懈,而适度的压力则能激发危机感,让人更专注地备考,并為即将到来的挑战做好準备,专心致志地把握时间装备自己,预备面对挑战。

除此之外,压力也可使人提升临场表现,短期来说,压力能激发潜能,帮助考生在考试中发挥更佳水平,充分地展现自己的能力。

#面对压力能激发潜能

他强调,考生可以积极心态看待压力,并专注於自己的进度,避免与他人盲目比较,而產生过於贬低自己或骄傲自满的思绪,考生可按部就班,执行自己的温习计划,同时客观检视自己的进度、可改善之处和进步。他鼓励考生肯定自己的努力,并将备考的过程视為磨练自己及培养毅力的宝贵经验。

此外,养成健康的生活习惯也助於备试。他表示,均衡饮食、适量运动及充足睡眠能有效改善身体状态并调节压力,这些习惯不仅能平衡体内压力荷尔蒙、调节情绪,还能提升认知功能,增强专注力、记忆力和理解能力,从而巩固知识。他建议考生保持作息规律,避免过度疲劳影响学习效果和健康,并合理地分配温习、休息和舒閒的时间,以确保稳步前行。

他亦提醒考生与他人保持联繫,例如与关係良好的同学一起学习,互相鼓励,或在遇上困难时向父母、师长或信任的人倾诉,这些方式不仅能紓缓压力,还能获得支持和啟发。

他强调,备考过程中不必独自面对压力,善用支援资源对保障精神健康至关重要。

考生如有需要,可寻求以下资源协助:

Open Up 网上聊天室: https://www.openup.hk/index.htm?lang=en
6PM 网上青年支援队: https://www.cyberyouth.sjs.org.hk/
陪我讲SWT精神健康在线支援服务:https://www.shallwetalk.hk/zh/get-help/online-support/

撰文:何宗伟 (衞生署健康促进处高级临床心理学家)

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文章转载︰成报