保持积极想法和态度
文凭试临近 考生应正面对待压力

中学文凭试（DSE）即将正式开考，考生难免感到紧张。然而，过度紧张可能会影响表现。衞生署健康促进处高级临床心理学家何宗伟提醒考生，以积极想法和态度面对压力，能够提升状态，并建议考生肯定和欣赏自己，并将备考和应试的过程视為磨练毅力、提升自我的宝贵经验。

何宗伟指出，压力累积会令人身心不安，但适当的压力也对个人表现和成长带来正面影响，包括提高警觉性及专注力。他解释，完全没有压力容易导致疏懒鬆懈，而适度的压力则能激发危机感，让人更专注地备考，并為即将到来的挑战做好準备，专心致志地把握时间装备自己，预备面对挑战。

除此之外，压力也可使人提升临场表现，短期来说，压力能激发潜能，帮助考生在考试中发挥更佳水平，充分地展现自己的能力。

#面对压力能激发潜能

他强调，考生可以积极心态看待压力，并专注於自己的进度，避免与他人盲目比较，而產生过於贬低自己或骄傲自满的思绪，考生可按部就班，执行自己的温习计划，同时客观检视自己的进度、可改善之处和进步。他鼓励考生肯定自己的努力，并将备考的过程视為磨练自己及培养毅力的宝贵经验。

此外，养成健康的生活习惯也助於备试。他表示，均衡饮食、适量运动及充足睡眠能有效改善身体状态并调节压力，这些习惯不仅能平衡体内压力荷尔蒙、调节情绪，还能提升认知功能，增强专注力、记忆力和理解能力，从而巩固知识。他建议考生保持作息规律，避免过度疲劳影响学习效果和健康，并合理地分配温习、休息和舒閒的时间，以确保稳步前行。

他亦提醒考生与他人保持联繫，例如与关係良好的同学一起学习，互相鼓励，或在遇上困难时向父母、师长或信任的人倾诉，这些方式不仅能紓缓压力，还能获得支持和啟发。

他强调，备考过程中不必独自面对压力，善用支援资源对保障精神健康至关重要。

考生如有需要，可寻求以下资源协助：

Open Up 网上聊天室： https://www.openup.hk/index.htm?lang=en
6PM 网上青年支援队： https://www.cyberyouth.sjs.org.hk/
陪我讲SWT精神健康在线支援服务：https://www.shallwetalk.hk/zh/get-help/online-support/

撰文：何宗伟 (衞生署健康促进处高级临床心理学家)