预早二十分鐘到达试场助安定心神

考生减减压从容应考DSE有办法

中学文凭试 (DSE) 即将开考，面对考试压力，难免会引致精神紧张。有医生及心理学家表示，如果考生面对过大的精神压力，可能适得其反，削弱记忆、专注及判断力，严重者更会诱发精神疾患及其他病患，建议考生面对考试同时，亦要兼顾精神健康。

卫生署健康促进处高级医生黄凯基医生表示，过大的精神压力，容易出现手震、心跳加速、晕眩、肠胃不适、睡眠困扰等徵状，令我们感到不适及精神萎靡，也会削弱身体免疫力，容易引致病患。适量的压力，有助我们学习．过大的压力却会适得其反。他续称，当我们感到压力时，会难以背记资料，唤起记忆的能力减弱，难以运用之前已学习或背记的资料，也会减低专注力及判断力，容易造成犯错，长期或过大压力，也容易诱发精神疾患。
 
过大压力适得其反

多个方法亦有助紓缓精神压力。卫生署健康促进处高级临床心理学家钟燕群建议，第 一，考生可做好準备，包括尽早规划合理的温习时间表，并预留足够时间温习，可避免因赶不上温习进度而引致精神紧张。另外，考生温习时，可写下笔记或标记重点，有助理解内容及加深记忆，亦方便日后或应考前重温要点。她又指，可相约同学一起温习，互相讨论及研究，可帮助掌握温习内容，又可互相扶持及鼓励，共同面对挑战，减低精神压力。
 
第二，保持身体健康，保留足够体力应付公开考试。钟燕群表示，考生要注意健康，维持均衡饮食、恆常运动及充足睡眠．既可保持身体健康，也有助提升记忆力及学习效率，安排适当小休及娱乐时间，确保身心健康。她亦叮嘱避免暴饮暴食，或进食大量宵夜，这样容易造成消化不良及影响睡眠。如果睡觉前感到肚子饿，可喝一杯暖奶或吃饼乾这类小食。

第三，考生别忘记紓缓压力。她续称，考生可恆常进行鬆弛活动，例如深呼吸练习、听柔和音乐或接触大自然，紓缓精神压力。另外，考生亦可调节心态，避免与人比较、或强求考到某个等级的成绩、想像或担忧成绩未如理想，减低不必要的精神压力。

抱着「尽力做好」心态

她鼓励考生不妨抱着「尽力做好」的心态，去準备考试和应试。若感到忧虑时，可尝试做一些自己喜欢而又简单的事，例如弄—杯暖饮给自己或听一会音乐。这些可平伏思绪，让我们再次专心温习。

应试当日，可先吃分量适中的健康早餐，补充体力，避免吃刺激性的食物或喝浓茶或咖啡。另外，最好预早约二十分鐘到达试场，预留时间熟习环境，有助安定心神，并紧记上洗手间。考生亦可深呼吸数次，减压并提神，保持积极的想法，并小心分配答题时间，先回答较容易的题目，令自己更有把握和安心完成考卷。

离开试场后，考生亦可深呼吸来释放压力，并吃少量的健康小食，休息及补充体力。回家后冲一个暖水浴，睡前在日历上删去已考的科目，也有助减低压力。如想了解更多相关的资讯，可瀏览「陪我讲」网站中「减减压 从容应考 DSE 有办法」专题报道︰https://shallwetalk.hk/cn/news/practical-tips-on-managing-dse-exam-stress/