勿自我要求过高 避免与别人比较

文凭试考生做好减压 有利应考表现

中学文凭试开考在即，考生均面对不同程度的压力。精神压力过大容易使人紧张和不安，甚至情绪容易波动、动怒及烦躁，甚至影响睡眠。卫生署健康促进处高级临床心理学家钟燕群表示，考生不宜对自己订下很高的要求，也避免与别人比较，可减轻焦虑和压力。

钟燕群指出，压力太大，身体可能会出现各种不适，例如头痛、头晕、肠胃不适、心悸、呼吸急速、肌肉绷紧，而记忆力、专注力、决定能力、运算速度和理解能力等的认知能力也会被削弱，大大减低考生的温习成效和应试的临场表现。

她续称，考生可以细心分析压力来源，对症下药解决，例如是否对自我的要求定得很高，当成绩或时间分配达不到要求，便失去信心或感到困扰；又或者是常与别人比较，当自己比不上别人时，便感到自卑和沮丧，而当自己胜过别人时．又担心被别人赶上。她説，这些要求或想法，容易对自己造成源源不绝的压力，因此宜了解自己的压力来源，并尽快处理，这样能有效减低焦虑和压力。

尝试制定温习时间表

好好预备也是减轻压力的方法之一。她建议，考生可以尝试制定温习时间表，订立短期温习目标，并付诸实行，尽早开始温习，避免「临急抱佛脚」，也可以尝试把资料分类和组织，使用图表、联想、思维图、小总结或视像化资料等学习技巧，加深记忆，方便重温。此外，分析歷届试题，掌握每科的答题技巧，也可增强掌控感，减低焦虑。

她表示，选择适合自己的温习方法，例如小组讨论或独自温习，也能提升温习效能。当遇到不明白的地方，亦宜尽快请教老师或同学，这样有助提升温习速度和成效，也可做好试前準备，例如预先了解前往试场的交通，减低因交通延误而引致的压力。

规律生活亦十分重要

她説，应按时就寝和起床，休息充足，避免熬夜，也有助提升我们的学习能力和避免因患病而影鬢考试表现。适量的小休，有助预防过度虚耗和维持专注力，促进学习和记忆。此外，恆常运动，也能减压和保持身体健康。考生切勿透过自行使用药物、吸烟或饮酒减压，也避免饮用咖啡或浓茶。疫情期间，尤其要注意个人卫生，勤洗手、配戴口罩、保持社交距离和接种疫苗等来防疫和保持身体健康，是非常重要的。

多恆常进行鬆弛练习

最后，考生可以多做自己感兴趣的事情和恆常进行鬆弛练习，都可放鬆身心。积极处理消极思想，调节过高的期望，可减低精神压力，令考试表现更稳定。考生也不要忽略与亲友保持联繫，例如透过电话、短讯或视像通话，令心情安稳。如压力持续或出现情绪困扰，应尽早告诉家人、老师或寻求医护人员的协助。

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