DSE轻松减压法

文凭试开考在即，同学也有不同程度的压力。过大的精神压力，容易影响我们的认知能力，令我们的专注力、决定能力和分析能力下降；我们的记忆力、运算速度和理解能力也会被削弱，考试表现可能会受影响。我们可以如何有效预防和处理考试压力呢？

1.  好好备试

我们可以制订温习时间表和订立短期温习目标，并付诸实行，尽早开始温习，避免「临急抱佛脚」。温习时，我们可以把资料组织和分类，并使用图表、联想、思维图、小总结或视像化资料等学习技巧，加深记忆和方便重温。此外，我们也可以分析歷届试题，掌握每科的答题技巧，增强掌控感，减低焦虑。当遇到不明白的地方，尽快请教老师或同学，这样可促进温习进度和成效。

2. 实践健康生活模式

我们要有充足的休息及规律的就寝和起床时间，避免熬夜，这样有助提升学习能力和避免因患病而影响考试表现。保持均衡饮食，正餐之间可进食适量健康小食来补充体力，可提升温习效率。恆常运动，既能减压，又能保持身体健康。 另外，安排适量的小休，可预防过度虚耗和维持专注力，促进学习和记忆。切勿自行使用药物、吸烟或饮酒来减压，也要避免饮用咖啡或浓茶。疫情期间，尽量注意个人卫生、勤洗手、佩戴口罩、保持社交距离和接种疫苗等来防疫和保持身体健康。

3. 学习压力处理技巧

我们可以多做自己感兴趣的事情来紓缓压力，例如听音乐和散步。恆常进行鬆弛练习，有助放鬆身心，提升温习效率。

4. 与亲友保持联繫

我们可以透过电话、短讯或视像通话，保持社交联繫，令心情放鬆。如压力持续或出现情绪困扰，尽早告诉家人、老师或寻求医护人员的协助。

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作者為卫生署健康促进处高级临床心理学家钟燕群