認識精神健康

1. 精神健康

世界衞生組織指出,精神健康不止是「沒有精神疾患」,還包括「發揮個人潛能、應付日常生活壓力和有效率地工作及為社會作出貢獻」。從各國近年的不同研究所得,精神健康還應在情緒和心理、生活和社交等方面,處於良好或持續發展的狀態。

2. 精神健康的警號   

留意以下情況有否(尤其持續或/和明顯地)出現,它們可能是精神健康轉差的一些警號。

  1. 身體上
  • 睡得比以往多或少
  • 吃得比以往多或少
  • 疲憊或沒有動力
  • 多種不明的痛症
  1. 情緒及行為上
  • 被負面情緒(例如:憤怒、暴躁、驚恐、擔憂或低落情緒)不斷困擾或情緒波動
  • 忽略個人衛生
  • 對事物失去興趣或提不起勁
  • 感覺沒有希望或無助
  • 以煙草、酒精、藥物來處理情緒、壓力或睡眠問題
  • 出現傷害自己或他人的想法或行為
  1. 認知能力上
  • 變得善忘
  • 專注力或判斷力減低
  • 容易感到混亂
  1. 社交上
  • 逃避或不願與朋友、家人或同事接觸
  • 不願參與活動
  1. 日常生活上
  • 在工作、學業或日常事務等方面,感到力不從心,無法進行或完成

 

3. 促進精神健康的方法

a. 實踐健康生活模式:保持有規律的作息、充足睡眠、恆常運動、均衡飲食、避免飲用濃茶和咖啡、吸煙、飲酒或濫用藥物,促進身心健康。
b. 保持社交:與親友定期聚會或聯絡,多參與社交活動,保持與社會的接觸和聯繫,也可培養正面情緒。
c. 壓力處理:與信任的人傾訴,既可宣洩情緒,又能減壓。嘗試把生活節奏放慢一點,容許自己有一些小休或娛樂的時間,不要事事追求完美,也能有效地紓緩精神壓力。恆常地進行鬆弛練習,也能放鬆身心,促進精神健康。
d. 培養興趣,學習新知識和技能:恆常地進行自己喜歡的活動,多學習新知識和技能,不但可藉此建立一些人生的目標或方向,還可提升生活技能和自信心。
e. 留意和發掘生活中的美好時刻:多留意身邊美好的人和事物,學習感恩和珍惜現在所擁有,也有助促進精神健康。此外,從事義務工作或幫助社會上有需要的人士,除了令受眾和自己感到快樂,還能提升自我價值。
f. 盡早求助:認識預防精神疾患的知識和方法,如有疑問,盡早尋求醫護人員的協助。

如欲了解更多有關精神健康的資訊,可瀏覽「陪我講 Shall We Talk」專題網頁:https://shallwetalk.hk

作者為衞生署健康促進處高級臨床心理學家鍾燕群

文章轉載︰am730