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考試是同學常見的壓力來源。適量的壓力有助推動我們學習；相反，若我們感到壓力過多或過大，身心就容易出現一些改變或徵狀，影響學習、表現和身體健康。
過大考試壓力的常見影響
過大的精神壓力，容易令我們出現手震、心跳加速、暈眩、腸胃不適和睡眠困擾等徵狀，造成不適和精神萎靡，也會削弱我們的免疫力，容易患病。過大的壓力，亦會令我們難以背記資料，削弱喚起記憶的能力，也會令專注力及判斷力減低，造成容易犯錯。長期或過大的壓力，也容易誘發精神疾患。
處理考試壓力的適當方法
1. 做好準備
- 盡早規劃合理的溫習時間表，預留足夠時間溫習，讓自己安心。
- 溫習時，可寫下筆記或標記重點，這樣有助我們理解內容和加深記憶，也方便日後或應考前重溫要點。
- 善用歷屆考卷作參考和練習，了解重點和答題技巧，減低對考試的焦慮和提升自信心。
2. 保持身體健康
- 保持身體健康，例如維持均衡飲食和定時作息。恆常的運動和活動，可鬆弛身心和促進睡眠。避免熬夜苦讀，因為這對專注力和健康有負面影響。
- 安排適當的小休和娛樂時間，確保身心健康。
- 避免進食大量消夜，這樣容易造成消化不良和影響睡眠。如在睡覺前感到肚子餓，可喝一杯暖奶或吃一點健康小食。
3. 紓緩壓力
- 我們可恆常進行鬆弛活動，例如深呼吸練習、聽柔和音樂或接觸大自然，藉以紓緩精神壓力。
- 我們可調節心態，不與別人比較，不要強求考到某個等級的成績，少去想像或擔憂成績未如理想的影響，減低不必要的精神壓力。
- 我們不妨抱着「盡力做好」的心態，去準備考試和應試。若我們感到憂慮時，可嘗試做一些自己喜歡而又簡單的事，例如弄一杯暖飲給自己或聽一會音樂。這些活動可令思緒平伏，讓我們再次專心溫習。
- 避免使用影響身心健康的不良方法來處理壓力，例如不要抽煙，避免飲用咖啡、濃茶、自行購買成藥、賭博、過度上網、沉迷使用電子產品。
- 多與家人或朋友傾訴，紓緩壓力。若出現與學習有關的問題或情緒困擾，不妨找父母、同學、老師或社工幫忙，解開心中困惑，積極解決困難和壓力。
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https://shallwetalk.hk/zh/news/practical-tips-on-managing-dse-exam-stress/
作者為衞生署健康促進處高級臨床心理學家鍾燕群
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