調節心態先做好 疫情下開學無煩惱

新學年即將展開，隨之而來同學要應付升班後的學業及功課，加上在疫情下學習模式轉變，可能會令同學感到壓力。爸爸媽媽應如何幫助子女處理壓力？

1. 認識潛在挑戰，為在家學習做好準備

父母可多與子女溝通，了解他們面對的學習困難及憂慮，從問題的根本入手。以下是家中學習經常碰到的困難：

• 學業方面
  • 功課太多，難以應付
  • 欠缺支援，較難向老師和同學請教
• 社交方面
  • 與同學少了相處和溝通，容易感到孤單和情緒低落
• 健康方面
  • 活動和運動時間減少，未能舒展身心，容易產生負面情緒
  • 生活欠規律，飲食和作息改變，影響身心

2. 引導孩子分析， 協助解決問題

父母了解子女面對的問題後，可協助他們想出可行方法處理。例如子女因未能回校與同學見面，而感到寂寞，問准同學爸媽，可安排適當的時間讓子女與好友談天。

3.鼓勵分享感受，為日後回校上課準備心情

學習安排轉變下，子女可能會出現複雜的情緒，例如不用回校上課，而感到十分自由，但卻又擔心追不上學習進度，內心矛盾不安。父母可以嘗試鼓勵子女分享感受，讓他們梳理思緒。另外，父母亦可每天找時間與孩子傾談，透過耐心聆聽和溝通，協助他們以積極態度過渡逆境，為日後回校上課做好準備。

4.寓家務於娛樂，培養責任感

即使在家學習，爸媽也可善用一些生活元素，例如鼓勵子女做家務，讓他們學習承擔責任。爸媽不妨把家務融入遊戲，以增加趣味性，例如鬥快摺衣服，訓練孩子成為幫手，並培養他們的責任感、自信、自理能力以及社交技巧。  

此外，家長亦可能因同時要兼顧工作和教育孩子，而承受不少壓力。爸媽也需要多關懷自己，注意身心健康，讓自己有休息和放鬆的機會。如有需要，請盡早尋求專業支援。

如欲了解更多與開學相關的精神健康資訊，可瀏覽「陪我講 - 迎接新學年挑戰」專頁：

https://www.shallwetalk.hk/zh/news/adjusting-to-challenges-of-new-school-year/

作者為衞生署健康促進處臨床心理學家廖嘉懿