【壓力】DSE文憑試將至 減壓有助表現穩定 預防和處理4個有法

DSE文憑試快將開考，同學們可能承受着不少精神壓力。過大的壓力，容易令我們感到不安、緊張或惶恐、情緒波動或易煩躁，身體亦可能會出現頭痛、頭暈、腸胃不適等徵狀。我們的睡眠質素也會受影響，例如晚上難以成眠，在日間感到疲倦，難於專注和溫習。

目錄
1. 預防和處理過大考試壓力的4個方法
2. 1. 處理壓力來源
3. 2. 作好準備
4. 3. 實踐健康生活模式
5. 4. 實行壓力處理技巧

此外，過大的壓力也會削弱我們的認知能力，例如腦袋可能會突然變得一片空白，忘記已背讀的資料。我們的記憶力、決定能力、運算速度和理解能力也會大大減低，不利於應試。

預防和處理過大考試壓力的4個方法

1. 處理壓力來源

嘗試了解並盡快處理自己的壓力根源，這樣可減低焦慮和壓力，是有效的減壓方法。

2. 作好準備

我們可制定溫習時間表和訂立短期溫習目標，並付諸實行，盡早開始溫習，避免「臨急抱佛腳」。同學們可選擇適合自己的溫習方法，例如小組討論或獨自溫習。溫習時，可把資料分類和組織，使用圖表、聯想、思維圖、小總結或視像化資料等學習技巧，加深記憶和方便重溫。

除此之外，我們也可分析歷屆試題，掌握每科的答題技巧，增強掌控感，減低焦慮。當遇到不明白的地方，我們可盡快請教老師或同學，釐清相關的知識和概念，這樣有助提升溫習效能。

3. 實踐健康生活模式

我們不要透過自行使用藥物、吸煙或飲酒來減壓，也避免飲用咖啡或濃茶 。充足的休息，可提升我們的學習能力和避免因患病而影響考試表現。適量的小休，有助預防過度虛耗和維持專注力，促進學習和記憶。此外，恆常的運動，也可紓緩身心壓力和保持身體健康。 我們切勿忽略個人衞生，要勤洗手、佩戴口罩、保持社交距離和接種疫苗等來防疫和保持身體健康。

4. 實行壓力處理技巧

平日宜多做自己感興趣的事情來紓緩壓力，例如聽音樂和散步。恆常進行鬆弛練習，也有助放鬆身心。別忘記與親友保持聯繫，例如透過電話、短訊或視像通話，保持社交聯繫，獲得情緒支援，有助減壓和令情緒穩定。如壓力持續或出現情緒困擾，盡早告訴家人、老師或尋求醫護人員的協助。

如欲了解更多相關的資訊，可瀏覽「DSE壓力處理」專題報導：https://shallwetalk.hk/zh/news/dse-exam-stress-management/

文：衞生署 健康促進處高級臨床心理學家鍾燕群