【國際幸福日2024】快樂解碼

［編按：每年的3月20日是國際幸福日（International Day of Happiness），冀讓世界各地的人意識到幸福在生活中的重要性！你幸福嗎？］

我們普遍認為財富、健康、事業、學業成就、美貌或智慧是快樂的最重要因素。然而，哈佛成人發展研究進行了一項超過85年有關快樂的科學研究卻發現，培養良好的人際關係才是重要。緊密深厚和互相支持的關係，會令我們更快樂、記憶力和健康會較好，壽命也會較長。持續感覺孤獨的人，情况卻相反。

建立緊密深厚和互相支持的人際關係，會令人更快樂、記憶力和健康會較好，壽命也會較長。

緊密人際連繫 成壓力和逆境屏障

我們在生活中會出現各種壓力，當壓力出現時，我們的身體會出現「戰鬥或逃跑」反應，例如心跳加速、血壓上升和冒汗。如果我們的身體長時間處於這模式中，高水平的壓力荷爾蒙可能會逐漸損害我們的健康。良好的人際關係卻能守護我們的健康，例如我們只是簡單的與父母、伴侶、朋友或同事聊天，由他們作為良好的聆聽者，也有助我們平伏身體的反應和令身體回復平衡。緊密深厚的人際連繫，除了可以提供情感支持、孕育愉悅和歸屬感外，還可作為我們在壓力和逆境時的屏障。

社交適能有助孕育快樂

該研究也指出社交適能 (social fitness) ，即發展、評估和維持與他人關係和連繫的能力，對孕育快樂非常重要。社交適能是需要我們努力培養和維持來發展，我們可以從一些小行動開始，例如主動通過打電話、發短訊或發電郵與親友保持聯繫，使社交生活活躍起來。我們也可以通過參加喜歡的活動來建立新的社交連繫，通過我們感興趣的事，我們便容易與他人展開對話來加深彼此的關係。社交適能的培養也可通過深化或加固關係來發展，我們不妨把時間和關注給予對我們重要的人。

努力培養和維持社交適能對孕育快樂非常重要！

人際關係重質素非數量

我們的聯繫感或孤獨感並不是取決於我們認識多少人，所以不要聚焦於親友的數量上。識別關係中的什麼元素能帶給我們最大的滿足感是很重要的，即使只有一個朋友、伴侶或家庭成員能理解我們的經歷、聆聽我們傾訴和協助我們宣泄情緒，都對我們有重大影響，所以關係的質素才是重要。

緊密深厚、互相支持和有滿足感的人際關係使我們更健康和快樂。要培養良好的關係，在任何時間也不會太晚，也是值得我們努力和付出的。

如你有精神健康需要，請致電情緒通18111精神健康支援熱線。如你出現持續的情緒困擾，應盡快向專業人士求助。

如欲了解更多相關的資訊，請瀏覽「快樂解碼」專題報道：https://www.shallwetalk.hk/zh/feature-topics/decoding-the-secret-of-happiness/。

撰文：衞生署健康促進處高級臨床心理學家鍾燕群