彼此支持 增添動力應對逆境

培養人際關係 成就快樂要訣

3月20日訂為「國際幸福日」，旨在鼓勵大家在生活中尋找幸福感。衞生署健康促進處高級臨床心理學家鍾燕群表示，哈佛成人發展研究進行了有關快樂的科學研究，該項研究長達超過85年，發現帶來快樂的最大因素，是良好的人際關係，而非財富、智慧、美貌、事業、學業成就等因素。

她表示，緊密深厚而能彼此支持的人際關係，可帶給我們快樂，亦可促進記憶及健康，壽命也會較長。而常常感覺孤獨的人，其身心健康的情況則恰好相反。 她解釋，當壓力出現，我們的身體會產生「戰鬥或逃跑」反應，例如心跳加速、血壓上升和冒汗。若我們的身體長時間處於這種狀態中，高水平的壓力荷爾蒙和炎症，可以逐漸損害身體的各個系統。

良好的人際關係能促進健康。她說，與關係良好的父母或朋友簡單聊天，向他們分享感受，可助平伏身體的反應，有助回復平衡。她指出，緊密深厚的人際連繫，除了可提供情感支持、孕育愉悅和歸屬感外，還可以充當應對壓力及逆境的屏障，紓緩壓力。

人際關係　親友數量非關鍵

她指出，人際間的聯繫及親密感並不關乎親友多寡，我們不用聚焦於身邊親友的數量，而應著重關係質素，即使身邊只有一位支持並理解自己的人，不論是朋友、伴侶或家庭成員，都可為我們帶來得益。

她說，研究亦指出，社交適能（social fitness）對快樂非常重要，社交適能是指發展、評估及與他人維持關係及連繫的能力，這種技能可以透過努力去孕育。

她表示，我們可以從一些小行動開始實踐社交適能，例如主動與親友聯繫、參加有興趣的活動，建立及增加社交連繫。面對重要的人，我們可以投放多些時間及關注，深化及加固關係。

她續稱，有些關係可給予我們能量，但有些關係卻消耗能量。如果發現自己持續投放時間在被消耗的關係上，我們可能需要考慮減少與該人相處的時間。

她鼓勵大家踏出一步，主動聯繫親友，培養良好的人際關係永不會嫌晚，值得我們努力及付出。

如你有精神健康需要，可以致電情緒通18111精神健康支援熱線。但如情緒困擾持續，應盡快向專業人士求助。

如欲了解更多相關的資訊，可以瀏覽「快樂解碼」專題報道：https://shallwetalk.hk/zh/feature-topics/decoding-the-secret-of-happiness/。