保持積極想法和態度
文憑試臨近 考生應正面對待壓力

中學文憑試（DSE）即將正式開考，考生難免感到緊張。然而，過度緊張可能會影響表現。衞生署健康促進處高級臨床心理學家何宗偉提醒考生，以積極想法和態度面對壓力，能夠提升狀態，並建議考生肯定和欣賞自己，並將備考和應試的過程視為磨練毅力、提升自我的寶貴經驗。

何宗偉指出，壓力累積會令人身心不安，但適當的壓力也對個人表現和成長帶來正面影響，包括提高警覺性及專注力。他解釋，完全沒有壓力容易導致疏懶鬆懈，而適度的壓力則能激發危機感，讓人更專注地備考，並為即將到來的挑戰做好準備，專心致志地把握時間裝備自己，預備面對挑戰。

除此之外，壓力也可使人提升臨場表現，短期來說，壓力能激發潛能，幫助考生在考試中發揮更佳水平，充分地展現自己的能力。

#面對壓力能激發潛能

他強調，考生可以積極心態看待壓力，並專注於自己的進度，避免與他人盲目比較，而產生過於貶低自己或驕傲自滿的思緒，考生可按部就班，執行自己的溫習計劃，同時客觀檢視自己的進度、可改善之處和進步。他鼓勵考生肯定自己的努力，並將備考的過程視為磨練自己及培養毅力的寶貴經驗。

此外，養成健康的生活習慣也助於備試。他表示，均衡飲食、適量運動及充足睡眠能有效改善身體狀態並調節壓力，這些習慣不僅能平衡體內壓力荷爾蒙、調節情緒，還能提升認知功能，增強專注力、記憶力和理解能力，從而鞏固知識。他建議考生保持作息規律，避免過度疲勞影響學習效果和健康，並合理地分配溫習、休息和舒閒的時間，以確保穩步前行。

他亦提醒考生與他人保持聯繫，例如與關係良好的同學一起學習，互相鼓勵，或在遇上困難時向父母、師長或信任的人傾訴，這些方式不僅能紓緩壓力，還能獲得支持和啟發。

他強調，備考過程中不必獨自面對壓力，善用支援資源對保障精神健康至關重要。

考生如有需要，可尋求以下資源協助：

Open Up 網上聊天室： https://www.openup.hk/index.htm?lang=en
6PM 網上青年支援隊： https://www.cyberyouth.sjs.org.hk/
陪我講SWT精神健康在線支援服務：https://www.shallwetalk.hk/zh/get-help/online-support/

撰文：何宗偉 (衞生署健康促進處高級臨床心理學家)