不明痛症持續或亮身體警號

香港人生活節奏急促，容易影響精神健康。衞生署健康促進處高級臨床心理學家鍾燕群表示，如果身體、情緒行為、社交、認知能力及日常生活出現持續或明顯的警號，例如一些不明痛症，可能是精神健康轉差的跡象，呼籲大眾關注精神健康，如有需要，應盡早尋求醫護人員協助。

根據世界衞生組織的定義，精神健康不單止是指沒有精神疾患，還指可發揮個人潛能、應付日常生活壓力、有效率地工作及為社會作出貢獻。鍾燕群表示，從各國研究所得，精神健康可獲視為健康的其中一部分，除了是指沒有精神疾患困擾外，還要在情緒、心理、生活和社交等多個方面，處於良好或持續發展的狀態。

變得善忘現精神健康警號

什麼是精神健康？她解釋，一般評定為良好精神健康，是指情緒上穩定，能應付日常工作及生活上的壓力，並且適應到環境的改變，以及應付逆境。至於在生活方面，能實現自己的能力，有成效地工作、上學、照料家人或做家務等。在社交關係方面，能在家庭、職場或社區建立良好的關係，與人和諧共處，有歸屬感，也能貢獻社會。

精神健康轉差，身體及行為上亦會出現警號。鍾燕群指出，留意有否出現持續或明顯的改變，例如感到疲憊及沒有動力，進食的份量會增多或減少，睡眠時間亦會變長或變短，部分人會出現多種不明痛症。情緒方面亦會受影響，會出現負面情緒困擾或情緒波動，對事物失去興趣或提不起勁，感覺沒有希望及無助，亦有人會試圖靠煙草、酒精、藥物紓緩情緒問題，甚至出現傷害自己或他人的想法或行為。

另外，認知、社交及日常生活亦受影響。她說，有人會變得善忘，專注力或判斷力減低，容易感到混亂，亦會抗拒社交，逃避與朋友、家人或同事接觸，不願意參與活動，在工作、學業或日常事務上感到力不從心，無法進行或完成。

建議多參與社交活動

她呼籲大眾注意精神健康，並指一些方法可促進精神健康，緩和壓力。她建議，保持有規律作息、充足睡眠、恆常運動、均衡飲食、避免飲用濃茶和咖啡、吸煙、飲酒或濫用藥物，可有助促進身心健康。

另外保持社交亦十分重要，社交可減低孤獨感和抑鬱情緒，建議與親友定期聚會或聯絡，多參與社交活動，保持與社會的接觸和聯繫，增強歸屬感，培養正面情緒。

她亦建議，患者可與信任的人傾訴，既可宣洩情緒，又能減壓。另外，患者亦可嘗試放慢生活節奏，作一些小休或娛樂，不要事事追求完美，能有效地紓緩精神壓力。

恆常地進行鬆弛練習，例如深呼吸練習，也能放鬆身心，促進精神健康。她又鼓勵，患者培養興趣，學習新知識和技能，恆常地進行自己喜歡的活動，多學習新知識和技能，藉此建立一些人生的目標或方向，可提升生活技能和自信心。

她又建議，患者可留意和發掘生活中的美好時刻，注意身邊美好的人和事物，例如今天吃了一頓美味的晚餐，看了一齣精彩的電視劇，又或者身體健康、吃得好、睡得好，存感恩的心，珍惜現在所擁有，有助促進精神健康。鍾燕群呼籲，市民認識預防精神疾患的知識和方法，如有疑問，盡早尋求醫護人員的協助。

如欲了解更多有關精神健康的資訊，可瀏覽「陪我講 Shall We Talk」專題網頁：shallwetalk.hk。