預早二十分鐘到達試場助安定心神

考生減減壓從容應考DSE有辦法

中學文憑試 (DSE) 即將開考，面對考試壓力，難免會引致精神緊張。有醫生及心理學家表示，如果考生面對過大的精神壓力，可能適得其反，削弱記憶、專注及判斷力，嚴重者更會誘發精神疾患及其他病患，建議考生面對考試同時，亦要兼顧精神健康。

衞生署健康促進處高級醫生黃凱基醫生表示，過大的精神壓力，容易出現手震、心跳加速、暈眩、腸胃不適、睡眠困擾等徵狀，令我們感到不適及精神萎靡，也會削弱身體免疫力，容易引致病患。適量的壓力，有助我們學習．過大的壓力卻會適得其反。他續稱，當我們感到壓力時，會難以背記資料，喚起記憶的能力減弱，難以運用之前已學習或背記的資料，也會減低專注力及判斷力，容易造成犯錯，長期或過大壓力，也容易誘發精神疾患。
 
過大壓力適得其反

多個方法亦有助紓緩精神壓力。衞生署健康促進處高級臨床心理學家鍾燕群建議，第 一，考生可做好準備，包括盡早規劃合理的溫習時間表，並預留足夠時間溫習，可避免因趕不上溫習進度而引致精神緊張。另外，考生溫習時，可寫下筆記或標記重點，有助理解內容及加深記憶，亦方便日後或應考前重溫要點。她又指，可相約同學一起溫習，互相討論及研究，可幫助掌握溫習內容，又可互相扶持及鼓勵，共同面對挑戰，減低精神壓力。
 
第二，保持身體健康，保留足夠體力應付公開考試。鍾燕群表示，考生要注意健康，維持均衡飲食、恆常運動及充足睡眠．既可保持身體健康，也有助提升記憶力及學習效率，安排適當小休及娛樂時間，確保身心健康。她亦叮囑避免暴飲暴食，或進食大量宵夜，這樣容易造成消化不良及影響睡眠。如果睡覺前感到肚子餓，可喝一杯暖奶或吃餅乾這類小食。

第三，考生別忘記紓緩壓力。她續稱，考生可恆常進行鬆弛活動，例如深呼吸練習、聽柔和音樂或接觸大自然，紓緩精神壓力。另外，考生亦可調節心態，避免與人比較、或強求考到某個等級的成績、想像或擔憂成績未如理想，減低不必要的精神壓力。

抱着「盡力做好」心態

她鼓勵考生不妨抱着「盡力做好」的心態，去準備考試和應試。若感到憂慮時，可嘗試做一些自己喜歡而又簡單的事，例如弄—杯暖飲給自己或聽一會音樂。這些可平伏思緒，讓我們再次專心溫習。

應試當日，可先吃分量適中的健康早餐，補充體力，避免吃刺激性的食物或喝濃茶或咖啡。另外，最好預早約二十分鐘到達試場，預留時間熟習環境，有助安定心神，並緊記上洗手間。考生亦可深呼吸數次，減壓並提神，保持積極的想法，並小心分配答題時間，先回答較容易的題目，令自己更有把握和安心完成考卷。

離開試場後，考生亦可深呼吸來釋放壓力，並吃少量的健康小食，休息及補充體力。回家後沖一個暖水浴，睡前在日曆上刪去已考的科目，也有助減低壓力。如想了解更多相關的資訊，可瀏覽「陪我講」網站中「減減壓 從容應考 DSE 有辦法」專題報道︰https://shallwetalk.hk/zh/news/practical-tips-on-managing-dse-exam-stress/