勿自我要求過高 避免與別人比較

文憑試考生做好減壓 有利應考表現

中學文憑試開考在即，考生均面對不同程度的壓力。精神壓力過大容易使人緊張和不安，甚至情緒容易波動、動怒及煩躁，甚至影響睡眠。衞生署健康促進處高級臨床心理學家鍾燕群表示，考生不宜對自己訂下很高的要求，也避免與別人比較，可減輕焦慮和壓力。

鍾燕群指出，壓力太大，身體可能會出現各種不適，例如頭痛、頭暈、腸胃不適、心悸、呼吸急速、肌肉繃緊，而記憶力、專注力、決定能力、運算速度和理解能力等的認知能力也會被削弱，大大減低考生的溫習成效和應試的臨場表現。

她續稱，考生可以細心分析壓力來源，對症下藥解決，例如是否對自我的要求定得很高，當成績或時間分配達不到要求，便失去信心或感到困擾；又或者是常與別人比較，當自己比不上別人時，便感到自卑和沮喪，而當自己勝過別人時．又擔心被別人趕上。她説，這些要求或想法，容易對自己造成源源不絕的壓力，因此宜了解自己的壓力來源，並盡快處理，這樣能有效減低焦慮和壓力。

嘗試制定溫習時間表

好好預備也是減輕壓力的方法之一。她建議，考生可以嘗試制定溫習時間表，訂立短期溫習目標，並付諸實行，盡早開始溫習，避免「臨急抱佛腳」，也可以嘗試把資料分類和組織，使用圖表、聯想、思維圖、小總結或視像化資料等學習技巧，加深記憶，方便重溫。此外，分析歷屆試題，掌握每科的答題技巧，也可增強掌控感，減低焦慮。

她表示，選擇適合自己的溫習方法，例如小組討論或獨自溫習，也能提升溫習效能。當遇到不明白的地方，亦宜盡快請教老師或同學，這樣有助提升溫習速度和成效，也可做好試前準備·，例如預先了解前往試場的交通，減低因交通延誤而引致的壓力。

規律生活亦十分重要

她説，應按時就寢和起床，休息充足，避免熬夜，也有助提升我們的學習能力和避免因患病而影鬢考試表現。適量的小休，有助預防過度虛耗和維持專注力，促進學習和記憶。此外，恆常運動，也能減壓和保持身體健康。考生切勿透過自行使用藥物、吸煙或飲酒減壓，也避免飲用咖啡或濃茶。疫情期間，尤其要注意個人衞生，勤洗手、配戴口罩、保持社交距離和接種疫苗等來防疫和保持身體健康，是非常重要的。

多恆常進行鬆弛練習

最後，考生可以多做自己感興趣的事情和恆常進行鬆弛練習，都可放鬆身心。積極處理消極思想，調節過高的期望，可減低精神壓力，令考試表現更穩定。考生也不要忽略與親友保持聯繫，例如透過電話、短訊或視像通話，令心情安穩。如壓力持續或出現情緒困擾，應盡早告訴家人、老師或尋求醫護人員的協助。

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